SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak ćwiczyć biceps

  • dieta + plan treningowy na rok proszę rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i ekspertów Mam 38 lat i właściwie od miesiąca zacząłem ćwiczyć poza nieistotnymi epizodami w szkole średniej. Do ćwiczeń skłoniła mnie chęć poprawy swojej sylwetki po tym jak udanie udało mi się bez ćwiczeń zrzucić 15 kg ( z 95 na 80 kg). Myślę, że przy wzroście 179 cm to już całkiem dobra waga choć nieduża oponka w dolnej części brzucha [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2014-08-01 10:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zeby byly w prawie kazdym posi³ku OLIWA : - stosowac oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany. 5 g oliwy = 10g orzechów, polecam w³oskie NAPOJE : jak najwiêcej wody, ok 3l dziennie, moze tez byc nieslodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru Dzięki:) Zmieniony przez - GymMuffin w dniu 2015-03-16 14:14:23

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2015-03-16 14:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenienie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Uginanie ramion(biceps)12 10 8 6 przedramię: Uginanie ramion nachwytem "7" 3 serie Uginanie nadgarstków nachwytem na stojąco z tyłu(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 4 serie Środa: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12 10 8 6 Drążek 4 serie max [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-03-23 21:25:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dla obeznanych w temacie..

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Cześć.Ja tez postanowiłem przenieść sie tutaj z sfd.Ale do rzeczy WYbaczcie koledzy jeśli bedzie to troche nieczytelne,ale postaram sie jakos,zeby to wyglądało i dało sie połapać.A wiec tak,opisze całą moją historie heh.Jakies 3 lata temu zaczynałem ćwiczyc na siłowni,oczywiście masa szło mi całkiem dobrze,bo przez 2 lata w bicepsie z 29cm urosło [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2007-05-06 22:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nigdy nie brałem. Alkohole ? krytycznie przez ostatnie 3 lata, papierosy niekiedy 2xpaczka na dzień. Co do alkoholu odkąd zacząłem ćwiczyć, zero picia. Mineły 2 tygodnie jak trenuje. Co do tego co jem - mamine obiadki, przeróżne ,zupy, sosy normalna kuchnia polska, troche może tłusta ale nie jest aż tak źle. Pracuje zawodowo od dwóch lat, w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-04-10 23:29:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkowy trening, obawa o organizm.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o tej samej godzinne rozpoczynam trening od rozgrzewki trochę takiej na 50%, później zaczynam A6W (efekt moim zdaniem jakiś jest, mięśnie pracują intensywnie) później realizuje trening ułożony wcześniej czyli. Poniedziałek- Trening mało intensywny, Plecy, triceps, łydki. Wtorek - Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2014-09-20 19:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] już z pełnym obciążeniem przynajmniej. Program 100pompek wiem że jest głównie na rzeźbe i wytrzymałość mieśniową dlatego dodałem te dwa inne ćwiczenia. Mam także zamiar zmienić go troche jak dojde do 40 Pompek w rekordzie(Obecnie jestem na 25-30)na pompki z plecakiem żeby progresować cieżar. To tyle będę wdzięczny za każde wskazówki i oceny.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2011-07-09 20:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • arkadioss - trening street workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czasu w miarę mozliwosci będę próbował łaczyć te dwie rzeczy i po roku zdecyduje sie czy postawic bardziej na crossfit czy spokojnie cwiczyc typowy street workout. Staż- Tak jak wyzej pisałem bez wiekszego planu z przerwami cwiczylem 3 lata. Wymiary- biceps:37cm przedramie:32cm klatka piersiowa:105cm % tluszczu:15 Warunki- Wysokosc:178cm [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2073 Data: 2013-07-11 18:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ogolnie od dobrych ponad 10-12 lat nic mi nie jest, ale nawet te 12 lat temu serce zakulo mnie raz na ruski rok. Na siłownię chciałabym bardzo chodzić z racji, że chciałbym jako tako wyglądać (nie chce być oczywiście roz...any jak cholera, 40 w bicepsie, albo 38 by starczyło i rzeźba, aktualnie biceps 33 cm ), z siłownią nie mam nic wspólnego, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2016-11-13 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • który trening lepszy ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-02-03 15:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, redukcja czy może rekompozycja? + ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2g/kg białka (wychodzi okolo 2500kcal) i normalny trening dzielony tymi hantlami 4 razy w tygodniu + bieganie około 30min w dni wolne. Jak nie wyjdzie rekompozycja to będzie jakaś tam redukcja i po paru miesiącach gdy będę miał więcej obciążenia przejdę na masę. Obecnie trening wygląda tak: Pon: Klata+triceps Wt: kardio Śr: plecy+biceps Czw: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2019-04-11 22:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy oraz ew. porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprawności mam zamiar znowu wrócić do piłki nożnej, gdzie nóżki sobie wyrobię. Co do diety - Nie mam zamiaru bawić się w liczenie kalorii etc. Mam zamiar jeść zdrowo tak jak wcześniej - dużo warzyw, owoców, mięsa, maślanka po treningu itp. 0 słodyczy, raz kiedyś jakieś małe piwko ( wiadomo, że człowiek nie kaktus) Myślałem również nad branie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-12-27 15:12:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2012-12-29 23:06:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy na masę dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Z pomocą różnych artykułów ułożyłem plan 4 dniowy na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę. W przeszłości trochę ćwiczyłem, ale od jakiś 3 lat nie miałem do czynienia z siłownią. Mam teraz dużo czasu, mogę pilnować diety (którą dopiero ułożę) i chciałbym ćwiczyć intensywnie. waga 75 kg, wiek 24 lata, wzrost 178 cm do dyspozycji: dosyć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3677 Data: 2012-03-04 20:05:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska- czy jest ok ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] c) -, bądź podnoszenie hantelków stojąć - 3 serie, 10 powtórzeń 2. Triceps a) pompki zwykłe b) pompki francuskie c) wyciąg albo hantelek z głowę 3Przedramie 4. Kaptury (jak we wtorek) 5. Motyl (jak we wtorek) 6.Brzuszki Sobota - regeneracja, SW Niedziela- regeneracja Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-06-07 23:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc orzechy/migdały jem 2 posiłki w szkole, wyglądają one tak samo: 2 kromki pieczywa lekkiego żytniego biały ser owoce/warzywa Obiad:(przedtreningowy) ziemniaki/ryż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2012-09-16 21:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sruba223 / Nie ma opieprzania się

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 33,5 cm Biceps prawy - 34 cm Przedramię - 30 cm Pas - 76 cm Udo - 52 cm Łydka - 35 cm Zdjęcia : -Dzisiaj wstawie, chyba wieczorem. Trening : - Niestety, ale muszę ćwiczyć Pon, Wt, Śr. Wiem, że brak odpoczynku, jednak inne dni odpadają. Obecnie trenuje Splitem, trening raczej podstawowy, jak będę wrzucał treningi to dokładnie go opiszę.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2012-04-07 10:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 Waga: 82, ekto Staż: 2 lata Mam pytanie, czasem wystepuja zakawsy na miesniu a tu kolejny jego trening, dołozyc regeneracji czy poprostu olać i ćwiczyc na zakwasach? Poniedziałek - płaska sztanga 90kg x5x5x5x5x5 - żołnierskie 50 x5x5x5x5x5 - wznosy bokiem 15 x8x8x8x8x8 - wąski triceps 75 x5x5x5x5x5 - wyciąg triceps 30 x10x10x10x10x10 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-08-26 13:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o kilka wskazówek dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Czytam to forum już od jakiegoś czasu i wreszcie zdecydowałem się napisać post. Chciałbym prosić wszystkie bardziej doświadczone osoby ode mnie o ocenę mojego pomysłu na trening i ewentualne korekty. Przed napisaniem posta starałem się samemu znajdować informacje dotyczące ćwiczeń i odżywiania, jednak aby mieć całkowitą pewność [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-04-04 17:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból z tyłu pleców a zimno

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witajcie. 3 dni temu, obudziłem się i jak zwykle chciałem trochę poćwiczyć. W domu było zimno, zresztą jest do dzisiaj. Ja bez koszulki, zrobiłem pare pompek i kilka razy podniosłem sztange 30kg na biceps. Ta waga to niewiele, ale zacząłem odczuwać ból z tyłu pleców (na pewno nie jest to kontuzja). Skończyłem ćwiczyć bo podobny ból już kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 19441 Data: 2006-06-05 15:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)